VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Upažování s jednoručkami obouruč
Ramena | 07.09.2007 21:30:01 | redakce | zobrazeno : 5997x | komentáře : 0

Cvik, který působí zejména na střední část deltových svalů....

svalové partie

     -     při správném provedení cviku by měl především působit na střední část deltového svalu
           a dále  působí na přední část deltového svalu a na horní část trapézového svalu

výchozí postavení

     -     tento cvik je možné provádět z úzkého stoje rozkročného nebo v sedě na lavičce s téměř 
           kolmým opěradlem
     -    
trup nakloňte mírně vpřed
     -    
paže držte podél těla
     -    
činky držte s dlaněmi směřujícími dovnitř
     -    
hlavu držte vzpřímenou s pohledem vpřed
     -    
pokud cvičíte na lavičce, držte chodidla celou plochou na zemi
provedení cviku
     -     zvolna upažujte pomocí deltových svalů
     -    
dlaně držte stále směrem k zemi
     -    
pro maximální účinek cviku zvedněte zadní konec činky mírně výš než její přední konec
dýchání
     -     nádech – na začátku pohybu
     -    
výdech – při spouštění činek
časté chyby
příliš velká váha
     -    
pokud použijete příliš velkou váhu, nezatížíte správně deltové svaly, protož?e patří mezi
           slabší svalové části
     -     
čím větší máte zátěž, tím více si pomáháte jinými svaly
další chyby
     -    
při upažování se zakláníme a prohýbáme v zádech
     -    
při upažování vytáčíme dlaně dopředu a palce vzhůru a tím přenášíme zatížení na přední
           část deltového svalu
     -    
pohyb nevychází pouze z ramen, ale při upažování zároveň ohýbáme paže v loktech
     -    
lokty zvedáme pod úroveň ramen
obměny cviku
     -    
upažování na kladce tažené ze spodu
     -    
upažování s jednoručkami ve stoje jen jednou rukou
     -    
upažování na přístroji delt-deck

Spolupracovali:
Fitness BBC Praha Park Hostivař
model: Oldřich Štefka


Upažování s jednoručkami obouruč
Výchozí poziceProvedení cvikuKonečná pozice
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.