VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Upažování s jednoručkami jednoruč
Ramena | 07.09.2007 22:01:40 | redakce | zobrazeno : 5507x | komentáře : 0

Tento způsob upažování s jednoručkami Vám umožní jeho kvalitnější provedení....

svalové partie

     -     při správném provedení cviku by měl především působit na střední část deltového svalu a
           dále  působí na přední část deltového svalu a na horní část trapézového svalu

výchozí postavení

     -     tento cvik je možné provádět z úzkého stoje rozkročného nebo v sedě na lavičce s téměř
           kolmým opěradlem
     -    
trup nakloňte mírně vpřed
     -    
paže držte podél těla
     -    
činku držte s dlaní směřující k tělu
     -    
druhou paží se přidržujte o oporu (lavička, žebřiny,...)
     -    
hlavu držte vzpřímenou s pohledem vpřed

provedení cviku

     -     zvolna upažujte pomocí deltového svalu
     -    
dlaně držte stále směrem k zemi
     -    
pro maximální účinek cviku zvedněte zadní konec činky mírně výš než její přední konec
     -    
paže střídejte

dýchání

     -     nádech – na začátku pohybu
     -    
výdech – při spouštění činek

časté chyby

příliš velká váha
     -    
pokud použijete příliš velkou váhu, nezatížíte správně deltové svaly, protože patří mezi
           slabší svalové části
     -    
čím větší máte zátěž, tím více si pomáháte jinými svaly
další chyby
     -    
při upažování se zakláníme a prohýbáme v zádech
     -    
při upažování vytáčíme dlaně dopředu a palce vzhůru a tím přenášíme zatížení na přední
           část deltového svalu
     -    
pohyb nevychází pouze z ramen, ale při upažování zároveň ohýbáme paže v loktech
     -     lokty zvedáme pod úroveň ramen

Spolupracovali:
Fitness BBC Praha Park Hostivař
model: Oldřich Štefka

Upažování s jednoručkami jednoruč
Výchozí poziceProvedení cvikuKonečná pozice
Přečtěte si také
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.