VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Proteiny I. díl
Doplňky | 26.01.2008 15:41:04 | redakce | zobrazeno : 3159x | komentáře : 0

O důležitosti bílkovin věděli již v dobách řeckých a římských hrdinů, o jejichž činech se dnes vypráví báje. Věřili, že pokud snědí červené maso před bojem, dodá jim sílu a pomůže jim zvítězit v boji.  V tomto článku Vám přiblížíme důležitost bílkovin a zároveň Vám doporučíme, jaké množství proteinů je pro Vás nejvhodnější...

Bílkoviny jsou důležité:
- k regeneraci organismu a růstu svalů nejen při fyzické aktivitě
- svalová tkáň je z 50% tvořena proteiny
- každá tkáň lidského těla obsahuje protein, např. šlachy, vazy, kosti, krevní buňky a orgány
- mnoho enzymů a hormonů má proteinový charakter 

Bílkoviny a sport
Každý sportovec si uvědomuje důležitost bílkovin v těle. Tvrdě trénující sportovec  musí pokrýt výdej bílkovin, který během tréninku ztratil. Pokud by nedbal správného doplnění bílkovin, došlo by k narušení funkcí organizmu a to by se odrazilo v rychlém poklesu trénovanosti. Jestliže si sportovec ohlídá příjem bílkovin a ostatních důležitých živin, může se těšit, že jeho sportovní výkony budou nadále dobré a budou se zlepšovat.

RDA (denní doporučený příjem)
Pokud chceme zvýšit svalový přírůstek musíme přijmout denně dostatek bílkovin, aby dokázal pokrýt svalový výdej a k tomu nám slouží RDA. Je spousta názoru na RDA, každá instituce a země mají odlišný názor na denní doporučený příjem bílkovin. Jaký si vybrat? Sportovec, má vyšší výdej bílkovin za den, proto ho nemůžeme srovnávat s člověkem, který například nesportuje a sedí celý den v kanceláři. U nás v ČR se doporučuje hodnota RDA mezi 0,8 – 2,2g na 1kg hmotnosti. To by znamenalo, že 80kg muž musí denně přijmout 64 – 176g bílkovin, aby pokryl svůj denní výdej. Nás zajímá jak regenerace svalu tak i přírůstek. Proto je v hodné přijmout o něco více bílkovin .

V tabulce si najděte vhodnou hodnotu, která vám vyhovuje a podle ní si spočítejte kolik by jste měli přijmout bílkovin za den.

Někteří sportovci s USA ve většině případů mají názor, že by se RDA  mělo pohybovat kolem 2,5 – 4,5g. 

Tabulka RDA(podle massbuilder.eu):

necvičícísedavé zaměstnání                                                        

0,75g

necvičícífyzicky náročná práce                                                   

0,90 – 1g

kondičnísportovec (běh, plavání, jízda na kole)                        

2 – 3g

sprinteřisportovci 

1,5 – 2 g

silovýsportovci 

2 – 3 g

kulturistisportovci 

2,2 – 4,5g

vzpěrači  sportovci 

3 – 4,5g


Ženy potřebují o 25% méně proteinu, než muži .

Dlouhodobý nedostatek bílkovin způsobuje:
- úbytek svalové hmoty
- snížení síly a výkonu
- oslabení imunitního systému
- narušení funkcí organismu
- závratě a ztráty vědomí   

POZOR: omezené trávení bílkovin a nadbytečný příjem mohou způsobit:

- špatné strávení bílkovin ledvinami a játry
- tenké střevo je nevstřebá
- sníženou výkonnost
- zpomalení růstu svalů
- dochází k vnitřní dehydrataci 

Kdy užívat proteinové doplňky:
- pokud nemáte čas přijímat bílkoviny v potravě dle denní doporučené dávky a v případě větší fyzické zátěže
- vyskytují se v několika podobách (koktejly, tyčinky, pudinky,...)
- proteinové doplňky mohou být různé kvality, nejčastěji se pro jejich přípravu užívají různé druhy proteinů

O tom, jaké existují druhy proteinů se dozvíte v připravovaném 2. díle o proteinech...

Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.