VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Indoor Cycling
Aerobní trénink | 19.03.2008 21:06:35 | redakce | zobrazeno : 4176x | komentáře : 0

Indoor cycling = I.C. je trošku odlišný od podobného druhu tohoto sportu, spinningu. Lekce je zaměřená především na zdravotní účinky cvičení, jež může oslovit velmi širokou veřejnost, včetně těch, kteří mají i některá zdravotní omezení. Konstrukce a nastavení kola souvisí se správným posedem na kole a technikou jízdy, tak abychom při jízdě zapojili nejen nohy, ale také svaly břicha, zad a udrželi páteř ve správné poloze. Podle věku, výkonnosti a omezení cvičenců je lektorem regulována nejen rychlost, poměr jízdy v sedě a ve stoje, ale také obměny polohy paží. Instruktor je „nucen“ pracovat s klienty v průběhu celé lekce jak vedením hodiny, opravami nesprávné techniky, tak také motivací. A co je velmi důležité, hodina končí cca 10-ti minutovým strečinkem, aby svaly nebyly přetížené a zkrácené.

CO JE I.C.?
- sportovní odvětví, česky řečeno „indoor cyklistika – uvnitř“, cyklistika v místnosti se speciálně  vyvinutým programem, jehož smyslem je fyzický a duševní trénink. Základem je jednoduchý a notoricky známý pohyb – jízda na kole, který zvládne každý.  

- IC není jen jakési aerobní cvičení na kole, ale svým způsobem filozofie, která se opírá o tři základní prvky: KOLO, ODBORNOST a KONCEPT 

- skupinová jízda jednotlivců pojatá jako kondiční cvičení založené na jízdě na speciálních stacionárních kolech  

PRO KOHO JE I.C.?
-   pro „jakoukoliv“ klientelu: děti (od 150 cm), seniory…. cyklistiku mohou provozovat i rizikové skupiny 
  lidé s kardiovaskulárními chorobami, lidé s vysokou nadváhou,  diabetici, epileptici – stačí se jen odborně poradit s lektorem, případně s lékařem. Užití tohoto sportu je dokonce vhodné v rámci rehabilitace či léčbě astmatu atd. Každý z účastníků si může náročnost jízdy přizpůsobit svým schopnostem a momentálnímu stavu, což je výhoda I.C. a navíc se může aktivně podílet na celkové atmosféře ve skupině
 

- vhodný pro všechny věkové a výkonnostní kategorie, dá se jednoduše naučit. Je pro obě pohlaví a umožňuje celou řadu nejrůznějších tréninkových variant.  

JAK PROBÍHÁ I.C. LEKCE?
1) přivítá nás lektor, pomůže s nastavením kola, vysvětlí principy a fungování  stroje, techniku jízdy a hlavně zopakuje pravidla bezpečnosti, které by měl připomínat po celou dobu trvání hodiny 

2) následuje 40ti minutová lekce, která je za doprovodu hudby zaměřená na posilování,cyclingové kolo výdrž, spalování tuků atd. Úvod je věnován zahřátí organizmu a přípravě na zátěž. Závěr pak volnému vyjetí a „zklidnění“ organizmu
 

3) závěrečných 10 minut probíhá protažení zatěžovaných svalů


NA ČEM SE JEZDÍ?

- na speciálním stacionárním kole vybaveném setrvačníkem, díky němuž nedochází k poškození kolen a umožňuje snadnější jízdu – vzniká rotace. Zde je důležité správné nastavení kola – výšky sedla, úhlu sedla a výšky řídítek  

technika jízdy – rozlišujeme 5 základních stylů:   -   rovina v sedle    
                                                                        
-    rovina ze sedla – running
   
                                                                       
-    kopec v sedle
      
                                                                        
-    kopec ze sedla
   
                                                                        
-    skoky
            
       
            - pokročilé techniky:    -    sprinty
  
                                                 
    -    jízda ze sedla – running se zátěží
  
                                                 
   
-   skoky v kopci  
                                                 
   -   sprinty v kopci
 

 #  předpokladem optimálního výkonu v průběhu lekce je též správné DÝCHÁNÍ  

JAKÉ VYBAVENÍ NA I.C. LEKCI?
Není důležitá značka výrobku, ale jeho funkčnost, kvalita a Váš příjemný pocit! 

Obuv
cyclingová obuv
– aby nedocházelo k poškození chodidla a přepínání, je ideální použít speciální cyklistické boty = tretry nebo alespoň botasky s tvrdou podrážkou. Nevhodné je použití cviček či měkkých, případně otevřených bot. 

Dres
– jako svrchní část oděvu  si můžeme obléci jakýkoliv oděv, ve kterém se cítíme dobře, ale měl by zajišťovat odvádění potu, nejlépe cykl. triko. Ideální je též použít krátké cyklistické kalhoty, které jsou vybaveny antibakteriální vložkou či jiné elastické kalhoty, spíše kratší. Jako nevhodné oblečení pro tento druh sportu se jeví široké a dlouhé kalhoty, hodně volné a dlouhé triko, kalhotky tanga a mikina 

Cyklistické rukavice
– slouží jako obrana proti potu a případnému kluzkému povrchu řídítek 

Ručník
– v případě potřeby jím otíráme pot 

Láhev na vodu
– měli by jste vypít minimálně 0,7 l iontového nápoje (pokud jej nevypijete při jízdě, dopijte postupně potom), případně neperlivé vody. Za nevhodné se považují perlivé nebo přeslazené  nápoje či nápoje neurčené pro sportování. Zcela nepřípustné  je absolvovat I.C. hodinu BEZ TEKUTIN! 

Doporučení:
- upravit vlasy, aby při jízdě nepřekážely (sepnutí, možnost použití čelenky či šátku, též k zachycení potu). Neměli by jste mít prstýnky, řetízky (jakékoliv šperky) ani hodinky atd. Pozor na nesportovní make up. 

PROČ  I.C.? 
• posiluje oběhový systém

• je rehabilitací při onemocněních srdce a krevního oběhu

• posiluje svalstvo a klouby

• redukuje hmotnost

• slouží jako vytrvalostní a silový trénink, trénink pohyblivosti a koordinace

• prevence proti osteoporóze

• onemocnění páteře a cévním chorobám

• a také jako „protistresátor“


Všem klientům tento sport nabízí kvalitní skupinový, dynamický tréninkový program, a také zachycení trendu třetího tisíciletí! Hurá na cycling a nezapomeňte vzít s sebou dobrou náladu!
 

autor:
Lucie Dytrychová - lektorka aerobiku a cyclingu

foto:
www.fitnesszone.com
www.sidiusa.com
www.exercise-n-fitness.com

bicyclehabitat.com
www.saris.com

Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.