Mass Builder.eu

Právě se nacházíte :

» Homepage » Články » Cviky » Triceps » Tricepsové stahování horní kladky s tyčí

RSS kanál pro články

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

Tricepsové stahování horní kladky s tyčí

Triceps | 29.03.2008 19:34:27 | redakce | zobrazeno : 5630x | komentáře : 0

Jeden z nejvíce používaný cviků na triceps, který má mnoho variant. Vhodný jak pro začínající ,tak pro pokročilé a profi cvičence.

Svalové partie- triceps a deltový sval jako fixátor

Výchozí postavení
- postavte se vzpřímeně čelem ke kladce
- rozkročte se do šíře ramen
- uchopte tyč zavěšenou na horní kladku
- kladku můžete uchopit dvěma způsoby, nadhmatem nebo podhmatem

Provedení cviku
- stahujte tyč tak, že držíte nadloktí podél trupu a pohyb vykonáváte pouze předloktím
- dráha pohybu musí být oblouková
- stáhněte kladku až do plně natažených, v loktech propnutých paží

Dýchání
nádech – před napnutím paží (spouštění kladky)
výdech – po záběru (při propnutých pažích)

Časté chyby- zvedání loktů od těla – tím se snižuje účinnost cviku

Obměny
- kladka s lanem

Spolupracovali:
Fitness BBC Praha Park Hostivař
model: Oldřich Štefka

Tricepsové stahování kladky s tyčí