VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Běh I.díl
Aerobní trénink | 12.04.2008 18:44:40 | redakce | zobrazeno : 3898x | komentáře : 0

„Ryba plave, pták létá, člověk běhá“ (Emil Zátopek)

Podle výzkumů na univerzitě v Madridu vede sport ke komplexnímu vývoji osobnosti v emocionální rovině. Pravidelně sportující jedinci jsou údajně schopni lepší analýzy vlastních skutků. 

Je obecně známo, že běhání je nejúčinnější pohyb. Nejen pro psychickou pohodu a uvolnění, které přináší, ale hlavně pro kondici. Zapojují se nejen svaly nohu, ale také paže, záda i šikmé břišní svalstvo. Dá se tedy říct téměř celé tělo.

Začátky nejsou jednoduché, ale to je ve všem, nejen ve sportu. První týden budete unavení, bude vás bolet celé tělo, ale pakli-že  vytrváte, stanete se díky endorfinům na běhu takřka závislými. Nezáleží na tom, kolik uběhnete, a jak moc se zpotíte,  ale důležitý je dobrý pocit a efektivita výkonu.

STRUKTURA VÝKONU 

Hlavní faktory, kterými je určena struktura běžeckého výkonu:
KONDICE
schopnost realizovat sportovní výkon po co nejdelší dobu bez přerušení a bez poklesu jeho intenzity = vytrvalost
schopnost provádět pohyb v plném fyziologickém rozsahu daného kloubu = pohyblivost 

TECHNIKA
základní prvek běžecké techniky = běžecký krok
při nízké intenzitě běhu bychom měli dýchat (především nadechovat se) ústy a zároveň i co nejvíce nosem. Při vyšší intenzitě přecházíme na dýchání ústy = technika dýchání 

Vedlejší faktory, kterými je určena struktura běžeckého výkonu:
VĚK
stárnutí je biologický proces, který nelze zastavit, ale díky pravidelnému běhání jej lze výrazně zpomalit

TYP POSTAVY
nezbytným předpokladem pro podávání  špičkových vytrvalostních výkonů je minimální procento tělesného  tuku

ZDRAVOTNÍ STAV
-  podmiňuje úroveň sportovního výkonu 

VÝŽIVA A PITNÝ REŽIM
pro efektivitu běžeckého výkonu zcela zásadní
jídlo před výkonem by mělo být bohaté na složené sacharidy s minimem jednoduchých cukrů, vlákniny a tuků (př.: těstoviny nebo brambory, ale nesmí obsahovat příliš tučné omáčky či přílohy – poslední velké jídlo by mělo být zkonzumováno 3-4 hod před výkonem). V průběhu je optimální doplňovat energii př.: pomocí banánů a energetických tyčinek. Co nejdříve po ukončení běhu bychom měli začít s doplňováním sacharidů.-  pít bychom měli pravidelně v celém průběhu běhu (vícekrát po malých dávkách)

REGENERAČNÍ SCHOPNOSTI
běžci musí umět odpočívat. Jen dostatečně zregenerovaný organizmus může podávat maximální výkony
po intenzivním tréninku by mělo vždy následovat vyklusání v kombinaci s lehkým strečinkem a kompenzačním cvičením (vodní procedury, saunování, masáže atd.)
z fyziologického hlediska představuje regenerace doplnění energie, živin, minerálů a enzymů, čímž dochází ke stabilizaci vnitřního prostředí organizmu

PSYCHIKA
-  velmi důležitou součástí regenerace
-  není-li běžec psychicky vyrovnaný, nemůže podávat odpovídající výkony

V příštím díle o běhu se dozvíte o druzích běžeckého tréninku a o tom, jak správně sestavit tréninkový plán.

Autor:
Lucie Dytrychová

Foto:
creativecontroller.wordpress.com
www.collegiatetimes.com
www.runnersworld.com
www.allscandinavia.com



 

Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.