VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
Biceps | 21.04.2008 14:42:40 | redakce | zobrazeno : 4743x | komentáře : 0

Jeden z nejpoužívanějších cviků, jak v objemovém, tak i v rýsovacím období. Díky tomuto cviku dosáhnete vynikající koncentrace svalu při cvičení.

svalové partie
- zejména biceps

výchozí postavení
- posaďte se na mírně sklopenou nebo vodorovnou lavici (čím více se sklon lavičky blíží vodorovné rovině, tím je sval ve větším protažení)
- opřeme se o opěrnou plochu a uchopíme činky do mírně pokrčených paží s dlaněmi vytočenými dopředu
- chodidla pevně opřete o zem

provedení cviku
- z výchozí pozice zvedejte činky obloukovitým pohybem směrem k ramenům
- lokty držte celou dobu ve stejné poloze, pouze je ohýbejte
- zvolna a koncentrovaně vraťte činky obloukovitým pohybem zpět do výchozí polohy

dýchání
- nádech – při spouštění činek
- výdech – při zvedání zátěže

časté chyby
- odlepování trupu od lavičky
- zdvihání loktů – tím se zatěžují deltové svaly
- houpání s činkami ve spodní poloze

obměny
- střídání jedné a druhé ruky
- se supinací – základní princip cviku je stejný
- rozdíl je pouze v držení činek ve výchozí poloze – ta spočívá v držení činek podél těla vytočenými směrem dovnitř

 

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě se supinací
Výchozí poziceKonečná pozice
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.