VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :
» Homepage » Články  » Výživa » Živiny » Vitaminy  » Vitamin B1

Vitamin B1
Vitaminy | 25.04.2008 11:55:11 | redakce | zobrazeno : 2373x | komentáře : 0

Je to ve vodě rozpustný vitamin. V těle jej nelze skladovat, protože se jeho přebytek okamžitě vyloučí. A proto je nutný jeho pravidelný příjem. Je účinnější v komplexu s vitaminy B2 a B6.

Jak působí
    
Je nutný pro uspokojující nervovou činnost i vyrovnanou mysl. Je velmi důležitý pro práci enzymů, které uvolňují energii v těle. Pomáhá při trávení, zejména sacharidů. Reguluje svalové kontrakce a srdeční činnost. Může také pomáhat při léčbě pásového oparu.

Vstřebávání
usnadňuje ho:
-  
vitamin C a kyselina citrónová vyskytující se v pomerančích mohou zabránit jeho zničení
-  
vitaminy skupiny B mají tendenci vzájemně působit na zvýšení vstřebávání

omezuje ho:
-  
kofein v kávě, tanin v čaji a kysličník siřičitý, který se užívá při sušení ovoce
-  
dlouhodobé užívání antacid a alkohol snižují jeho hladinu v těle
-  
konzumace sushi, protože syrové ryby obsahují enzymy, které ho rozkládají

Předávkování
-  
přebytek tohoto vitaminu se vždy vyloučí močí, a proto není možné předávkování
-  
jen nadměrně vysoké dávky (v gramech) mohou způsobit svalový třes, opar, otoky, alergické projevy,….

Nedostatek
příznaky nedostatku tohoto vitaminu mohou být:
-  
únava
-  
deprese
-  
poruchy paměti
-  
bolesti hlavy
-  
nevolnost
-  
třes rukou

Denní doporučená dávka
-  
dospělé osoby 1 – 1,5 mg (např. 1 miska cereálií)
-  
těhotné a kojící ženy 1,6 – 1,8 mg

Doplňky
-  
jsou k dispozici v dávkách po 50, 100 a 500 mg
-  
nejlepší řešení je užívat celý B-komplex

Zvýšená potřeba
-  
u kuřáků, alkoholiků a osob živících se převážně sacharidy by se měl zvýšit příjem tohoto vitaminu
-  
jeho potřeba se dále zvyšuje při stresu, úzkostech, úrazech a při vyčerpání

Nejlepší zdroje/100 g potravin
hrách 0,89 mg
pomeranče 0,70 mg
obohacené cereálie 0,65 mg
vařené brambory 0,59 mg
vepřové kotlety 0,48 mg
celozrné těstoviny 0,43 mg
celozrný chléb 0,37 mg
vaječný žloutek 0,30 mg
bílý chléb 0,21 mg

Foto:
www.energyfarms.net

 

Přečtěte si také
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.