VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Cvičení pro pokročilé
Trénink | 10.06.2008 11:25:23 | redakce | zobrazeno : 5256x | komentáře : 0

V článku pro začátečníky jsem stále zdůrazňoval chyby a podceňování základních pravidel, které musíme dodržovat, abychom předcházeli zraněním a neúspěchům ve cvičení. Pokročilí cvičící, kteří mají symetricky zpevněné a tvarované tělo, dodržují jistě všechna pravidla. Bohužel chyby se často objevují i u pokročilých cvičenců, kteří podceňují nebo naopak přeceňují sami sebe. Například neuhlídají techniku cviku, celý rok se nechodí zahřát na běžící pás anebo se zapomínají protahovat. Dříve nebo později si každý uvědomí, že napůl něco vytvářet znamená prohra a ta prohra se vněm může promítat po celý život. Nic nejde hned! Důslednost a trpělivost nám přinese slíbené ovoce a velké osobní vítězství, které předčí naše očekávání.

Za pokročilého cvičence se může považovat ten, kdo dosáhl svého malého vítězství a cítí se lépe. Je jedno jestli zhubl,  posílil, nebo ho přestala bolet záda. Důležité je, že se cítí skvěle.

Pokud jste posílili kompletně celé tělo, můžete se zaměřit na cíl ,pro který jste začali cvičit.
První velká změna od začínajícího cvičence je odlišnost tréninku. Každý cíl potřebuje jiný tréninkový plán.
Možností pro jaký cíl jsme se rozhodli je mnoho např. zhubnout, nabrat svaly, zlepšit fyzičku, příprava na sportovní výkon atd. 
 
Nejdříve si určíme daný cíl a sestavíme si podle něj tréninkový plán: 

1) Redukce hmotnosti
  - díky dnešnímu způsobu života, zejména
    stravování ve fast foodech, má mnoho
    lidí problémy s nadváhou.

  - díky redukčnímu tréninku se nadváhy 
    můžete zbavit
  - tento trénink je zaměřený zejména na snížení tělesného tuku

 2) Objemový trénink
  - pro ty, kteří chtějí mít velké extremní svaly

 3) Příprava na sportovní výkon
  – trénink pro sportovce, který se chce připravit nebo zdokonalit ve svém
    sportu (např. hokejista mimo sezónu)

4) Zdravotní cvičení
- trénink pro ty, kteří mají problémy se zády, zkrácené a
    ochablé svalstvo po nehodě,...

5) Fyzička –  zlepšení osobní kondice

6) Rýsování – zkvalitnění svalové hmoty

7) Zaměření na svalové partie
   - zpevnění
bříška, zvětšit biceps, atd…

8) a mnoho dalšího.

U pokročilých se nemění pět základních pravidel:

1) Zahřátí těla
2) Strečink celého těla
3) Posilování
4) Aerobní cvičení
5) Strečink po cvičení

1) Zahřátí těla

Doba zahřátí se mění podle zvoleného cíle. Ten, kdo chce nabrat objem jistě nemusí zahřívat tělo tak jako ten, kdo chce zhubnout.

2) Strečink
U strečinku se měnit nic nemusí, ale abychom byli efektivnější, můžeme strečink zaměřit např. na partie, které budeme v ten den cvičit.

3) Posilování
Posilovat začneme dle zvoleného cíle, podle nějž jsme si vypracovali tréninkový plán.

 
Vyvarujte se:
- přeceňování sil
- přetrénování
- nepodceňujte zahřátí svalů

- nepodceňujte protažení svalů (strečink)

Doporučeno:
- můžete cvičit cviky bez opory
- cvičit náročnější cviky
- troufat si na větší zatížený

- zvýšit náročnost tréninku

Ukázku tréninkového plánu pro pokročilé budu psát postupně dle zaměření na daný cíl.
 

Foto:
 http:almostperfectmen.blogspot.com

Přečtěte si také
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.