Rubriky

Anatomie

RSS kanál pro články

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

Carnitin

Doplňky | 12.07.2008 12:45:35 | redakce | zobrazeno : 4042x | komentáře : 0

Patří k jedné z nejpoužívanější látek na odbourávání tuků. Byla objevena ruskými vědci ve dvacátém století. Nejčastěji je považován za aminokyselinu rozpustnou ve vodě, syntetizovanou v játrech, která pro svou produkci vyžaduje přítomnost dalších výživných látek, jako je vitamin C, B6, B3 a železo. Je lidskému tělu vlastní tzn., že si ho tělo umí samo vytvořit. Ne vždy si ho tvoří v dostatečné míře a proto, ho můžeme vyhledat v potravě nebo ve specializovaných doplňcích výživy.

V přirozené stravě najdeme nejvíce carnitinu v tmavém mase, např. ovčí, jehněčí a hovězí. V rostlinné potravě je obsah carnitinu malý či neobsahuje žádný, a proto bychom ho měli hledat pouze v produktech živočišného původu. Příjem dostatečného množství carnitinu z potravy ovlivňuje spousta faktorů:

- špatná funkce štítné žlázy
- složení stravy
- věk
- pohlaví
- fyzická aktivita
- stres
- zranění

V předchozích řádcích jste četli, jak obtížně se carnitin v těle vytváří a doplňuje ve stravě, a proto se začala vyrábět spousta výrobků, která nám umožňuje jeho snadnější příjem. Dnes na nás spousta výrobců chrlí různé druhy spalovačů, většinou se jedná o směsy nebo čistý carnitin. Není lehké se v nich vyznat, a proto se pokusím stručně vysvětlit jejich podstatu.

Samotný carnitin existuje ve dvou formách:
L – forma – je účinná a tohoto označení bychom se měli držet
D – forma – neúčinná, dokonce i toxická a nesmí se používat

Dále se rozděluje podle chemické formy:
L-Carnitin base
- 100% obsah účinného carnitinu
- vždy jen v tekuté formě

L-Carnitin – tatrate
- obsah účinného carnitinu je dvoutřetinový v porovnání s base carnitinem
- objevuje se převážně ve formě tablet
- dále se objevuje ve formě kapslí, v tekuté formě a v koktejlech

L-Carnitin-magnesium citrát
- používá se převážně do tyčinek

Acetyl-L-Carnitin
- vhodný spíše pro podporu mozkové činnosti

Směsy L-Carnitinu
- kombinuje se s látkami, které podporují činnost jater a přeměnu tuku na energii. Jsou to například Chrom, Pyruat liquid, Taurin, Synephrin, Kofein a Guarana.

Proč ho užívat:
- je velice důležitý pro funkci těla, dodává orgánům energii, např. srdci, mozku, játrům, svalům, ledvinám a posiluje buňky imunitního systému
- u výkonnostních sportovců snižuje únavu svalu, zlepšuje krevní oběh a zásobování kyslíku ve svalech
- snižuje tvorbu kyseliny mléčné (laktátu), který vzniká při vysoké intenzitě cvičení, tím se prodlouží doba výkonu
- pomáhá udržovat zdraví a tělesnou kondici při fyzické námaze
- v organismu napomáhá tělu používat tuk jako zdroj energie, tím dochází k redukci podkožního tuku
- zabraňuje zužování cév - snižuje bolest svalu a zkracuje dobu regenerace

Nedostatek L-Carnitinu:
- může se projevit únavou, snížením výkonu, ukládání tuků, nechutenství ke cvičení, až k obezitě

Užívání:
- můžeme ho užívat dle doporučení výrobců, ale ti nebývají přesní
- nelze naordinovat stejnou dávku člověku s váhou 64 kg a váhou 98 kg, stejně tak rekreačnímu sportovci, jako profesionálnímu

doporučení:
- zdravý rekreační sportovec 500 mg
- osoby s nadváhou min. 600 mg–1200 mg (3-4 týdny), potom zvolnit na 500 mg a po čase opět zvýšit na stejné dávkování jako na počátku
- vytrvalý sportovec – před tréninkem 400 – 600 mg, v průběhu déle trvajícího tréninku další dávku 400–600 mg - pro přípravu k jednorázovému špičkovému výkonu po dobu několika dní 3000-5000mg rozdělených po dvou denních dávkách
- pro silový a silově vytrvalostní trénink – 30-60 min před výkonem 1000-2000 mg
- pro rýsování – denně 2000-3000 mg ve dvou dávkách

L-Carnitin nemá žádné vedlejší účinky, při nadměrném užití se vyloučí močí.

L-Carnitin není doping!

Foto:
www.gardenprotein.com
thecarnivoreproject.typepad.com
www.precisionfitness.co.uk

Komentáře k článku