VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Běh III.díl
Aerobní trénink | 16.07.2008 12:58:14 | redakce | zobrazeno : 2528x | komentáře : 0

Jak jsem vám v minulém díle slibovala, tak v tomto (posledním) díle jsem si pro Vás připravila ukázky běžeckých tréninků.

Ukázky tréninku


10km za cca 50 minut

Týden 1:
St: 5km souvisle rovina
So: 8km v kopcích (v terénu)

Týden 2:

Út: 6km souvisle
Čt: 4km stupňovaně
So: 9km ve zvlněném terénu

Týden 3:

Út: 7km v tom 10x zrychlit
So: 10 km v kopcích (v terénu)

Týden 4:

Út: 5km lehce
Čt: 20x100m svižně
So: 8km ve zvlněném terénu

Týden 5:
Út: 6km stupňovaně
So: 9km v kopcích, kopce běžet rychleji

Týden 6:
Út: 8km souvisle
Čt: 7km střídat rychlosti 60% - 80% - 60%
So: 25 x 100m – 50 mezichůze

Týden 7:

Út: 4x 1km na 80 – 90% i 3-4 minut
So: 10km v kopcích

Týden 8:

Út: podle chuti
Čt: podle chuti
Ne: podle chuti

Týden 9:

Út: 8km souvisle
So: 11 km v terénu

Týden 10:
Út: 9km souvisle svižněji
Čt: kopce
So: 10 – 12km v členitém terénu


10km za cca 40 minut

Týden 1:

Po: 5km souvisle
Čt: 2x 3km stupňovaně
So: 8km v kopcích (v terénu)

Týden 2:

Po: 8km souvisle
St: 5x cca 300m kopce
Pá: 6 km stupňovaně
Ne: 10km ve zvlněném terénu

Týden 3:
Út: 8km souvisle
Čt: 3x 2km (za 4:30/1km) i3´
So: 12 km v kopcích (v terénu)

Týden 4:
Po: 3-5km lehce
St: 10x 50 ostře kopce
Pá: 5km souvisle
Ne: podle chuti

Týden 5:

Út: 7km souvisle
Čt: 5km – v terénu 10x100m
So: 10km v kopcích

Týden 6:

Po: 8km rovina
St: 7km stupňovaně
Pá: 10x100 se 100meziklus
Ne: 12km zvlněný terén

Týden 7:

Út: 9km rovina
Čt: 8km podle chuti 10x zrychlit
So: 10km svižně

Týden 8:
Po: 7km lehce
St: odrazové cvičení (kotník… meziklus)
Pá: podle chuti 4-6x vystupňovat na 50-80%
Ne: podle chuti souvisle

Týden 9:

Út: 8km rovina
Čt: 3x 2km na 80%
So: 12km v terénu

Týden 10:

Po: 9km rovina
St: 5x 200m do stř. kopce
Pá: 7km stupňovaně
Ne: 13km v terénu

Autor:

Lucie Dytrychová

Foto:

prevencion-de-salud.com

Přečtěte si také
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.