VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Trénink předloktí podle Arnolda Schwarzeneggera
Tréninky hvězd | 03.11.2008 22:37:40 | redakce | zobrazeno : 14425x | komentáře : 0

“Někteří lidé mají předloktí od přírody silné a jiní naopak slabší. Já jsem to štěstí neměl. Proto jsem musel časem cvičit i předloktí. Proto abyste dosáhli paží 50 cm nemusíte mít velké předloktí, ale jestli chcete dosáhnout symetrie, cvičení na předloktí vás nemine.“

Pokud máte slabé předloktí, dejte si na 6 měsíců tento trénink:

Úterý, čtvrtek a sobota:

Opačné zdvihy velkou činkou

Provedení: Je stejné jako při klasickém cvičení zdvihů s velkou činkou. Rozdílem je pouze úchop nadhmatem.
5 sérií o 10-12 opakováních

Opačné zdvihy na Scottově lavici

Provedení: Totéž jako u předešlého cviku - použijte se nadhmat.
5 sérií o 10-12 opakováních

Pondělí, středa a pátek:

Ohýbání zápěstí
Provedení: Uchopte rovnou tyč. Klekněte si k lavici. Položte předloktí celou plochou na lavici tak, že ven bude vyčnívat jen zápěstí. Dlaně směřují ke stropu. Začněte pohybovat zápěstím nahoru a dolů.    
5 sérií o 10-15 opakováních

Ohýbání zápěstí – jednou rukou
Provedení: Provedení cviku je stejné, akorát použijte jednoručku. Po odcvičení 1 série vystřídejte ruce.
5 sérií o 10-12 opakováních

“Tento program jsem používal v době přípravy na Mr. Olympia v objemovém tréninku.“


Zdroj:
Robert Kennedy (MUSCLEMAG Int.): Arnold Schwarzenegger – Kompletních 50 let retrospektivy

Foto:

www.illpumpyouup.com



 

Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.