Rubriky

Záda tvoří jednu třetinu celkového objemu těla. Pro sportovce jsou záda velmi důležitá, bez kvalitně zpevněních zad by nikdy nedosáhli maximálních výsledků. Především kulturisté by měli mít vypracovaná záda. Představte si kulturistu s úzkými zády, vypadal by směšně a rozvoj jiných partií by tolik nevynikl.

Záda mají mnoho svalových skupin od největších až po mále svaly. Skládají se z pěti vrstev a všechny musí být dostatečně posílené. Intenzivním posilováním zad například protahujete a rozšiřujete lopatky, tím se rozšiřuje ramenní pletenec a trup nabývá na objemu.

Pokud chcete dosáhnout tvaru zad do V, musíte dostatečně rozvinout zádové svalstvo. Abyste mohli vítězit na kulturistických soutěžích, musí vaše záda být kromě hustoty a síly také vyrýsovaná (separace a muskulatura).

Latissmus – nejrozsáhlejší sval horní poloviny těla. Jestliže je tento sval plně rozvinut, vidíte ho ze předu i ze zadu. Tento sval se podobá ptačím křídlům, proto se mu také říká křídla. Neexistuje jediný cvik, který by ho zapojoval celý. Rozlišujeme jeho horní, střední a dolní část. Potřebujete minimálně tři cviky, abyste tento sval mohli procvičit důkladně.

Nohy jsou nejnáročnější, co se tréninku týče, a druhá nejvíce náročná partie jsou záda. Nepočítejte s lehkým cvikem na záda, u zad musíte cvičit s těžkými váhami a vysokou intenzitou. Doporučuji  4-5 cviků na záda.

Zátěž nesmí být ani příliš vysoká, protože potom zapojujete jiné svaly, jako například bicepsy.  Každý druhý začátečník zapojuje při cvičení zad více biceps, než zádové svaly. Je to hlavně tím, že provádí cvičení s příliš velkou váhou a špatnou technikou cviku. Na trénink zad se maximálně koncentrujte, ať cítíte svaly, které cvičíte.

Mohutná dobře rozvinutá záda vás mohou zachránit před zraněním zad hlavně v oblasti bederní. Po celém světě je mnoho lidí, i sportovců, kteří trpí na bolesti zad. Jednou z hlavních příčin jsou nedostatečně posílená záda. Prášky a různé rehabilitace zaberou vždy jen dočasně, nelze to brát jako řešení. Řešení hledejte v posílení zad, břicha a hýždí.
Jestliže budete mít slabá záda, omezí to i vaše tréninky. Například při dřepech nemůžete dosáhnout maximální těžké váhy, musíte nejprve zpevnit trup těla, jinak vám hrozí zranění v oblasti dolní části zad.
Silná záda hrají důležitou roli nejen v kulturistice, ale i například ve fotbale, boxu, golfu, basketu, hokeji a mnoha dalších. Záda z vás udělají opravdového sportovce, pomohou vám k efektivnějšímu tréninku a také pomohou předcházet zranění.
.
Pár rad, než začnete trénovat:
- musíte při cvičení cítit jak svaly pracují
- kvalitně protahujte svaly
- trénujte s vysokou intenzitou
- cvičte každou sérii do vyčerpání svalů

Špatné provedení cviků na záda
Stahování kladky za hlavu – cítíte zadní delty
Přítahy s velkou činkou - cítíte bicepsy
Přítahy s T osou – bolesti dolní části zad

V příští části se dočtete o jeho nejoblíbenějších cvicích na záda...

Zdroj:
Robert Kennedy (MUSCLEMAG Int.): Arnold Schwarzenegger – Kompletních 50 let retrospektivy