RubrikyNejčtenější články
04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...
24.08.08 Trénink bicepsů po...
01.02.09 Trénink hrudníku p...
12.04.09 Trénink břicha pod...
16.12.08 Trénink ramen podle...
Aktuálně v diskuzi | Poradna - přibírání+posilování domaPředmět : přibírání+posilování doma
Vloženo : 11.01.2009
Dotaz :
Autor : Matty
Čau je mi 14 jezdim rok sjezd na kole: proto bych potřeboval poradit jak dobře procvičit ruce nohy a břicho,ale mužu cvičit jenom doma,protože na posilovnu nemám peníze.A ještě mám jeden problém.Měřim kolem 168cm a mám kolem 45kg.Potřeboval bych poradit jak přibrat.Jim pořád ,ale nějak nepřibírám.
Odpověď :
Autor : redakce
V tomto věku je normální, že nemůžeš přibrat. Jez kvalitní stravu, vyhýbej se jednoduchým cukrům a jez hodně těstovin a luštěnin. Nezapomeň na maso a ovoce!
Nohy procvičíš běháním, ale v tomto počasí si doma můžeš zacvičit výpady vpřed nebo dřepy.
Břicho se dá cvičit všude. Cvik např. přednožování s podsazením pánve v lehu na podložce 3x20, zkracovačky, sed-leh ..atd.
Na ruce je nejlépe cvičit s jednoručkami nebo tyčí. Pokud nemáš ani jedno z toho, tak si dej např. kliky s úzkým a širokým úchopem, nebo jestli máš hrazdu, můžeš se na ní přitahovat s podhmatem, což je na biceps a záda.
| Nejnovější fotografie mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009
|