VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Nordic Walking
Aerobní trénink | 13.04.2009 23:13:53 | redakce | zobrazeno : 2547x | komentáře : 0

Nordic Walking je běžná chůze vykonávaná s použitím speciálních hůlek. Právě díky těmto speciálním hůlkám namáháte horní část těla stejně jako tu dolní.

Historie
1930 – Tento sport začali vykonávat závodní běžkaři ve Finsku, aby si udrželi svou kondici i mimo sezónu.
1980 – Lidé se začínají věnovat Nordic Walkingu také rekreačně.
1997-2000 – Finský sportovní ústav se spojil s dalšími agenturami a výrobcem lyžařský hůlek Exel a začali vyvíjet hůlky na Nordic Walking. Popularita tohoto sportu začala narůstat v evropských zemích jako je Holandsko, Rakousko a Německo.
2001 – V jihozápadním Londýně začali první kurzy Nordic Walkingu.
2003 – V České republice byla založena Česká asociace Nordic Walkingu, jejímž primárním cílem je rozšířit Nordic Walking mezi širokou veřejnost.
2004 – ČANW se stala členem mezinárodní asociace INWA (International Association of Nordic Walking)
2008 – ČANW se stala členem Českého svazu tělesné výchovy.
hůlky na Nordic Walking

Tento sport zažívá v současné době obrovský boom, po celém světě je 8-10 milionů lidí, kteří vykonávají NW (údaj z tohoto roku)

V čem prospívá:

- zapojení do pohybu 90% svalů těla
- pomáhá při redukci hmotnosti
- prevence proti vysokému krevnímu tlaku
- prevence proti zvýšenému cholesterolu
- redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu
- oproti běžné chůzi spálíte více kalorií (běžná chůze přibližně 280 kcal za hodinu, NW přibližně 400 kcal za hodinu)
- uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
- šetří klouby a kolena
- zlepšuje krevní oběh

Zatěžované svaly
V průběhu NW zapojujete do pohybu zhruba 90% svalů na těle. V horní části těla procvičíte horní sval zádový, břišní svaly, trapézové svaly, deltové svaly, biceps, triceps a svaly předloktí. V dolní části těla procvičíte zejména ohybače, velký sval lýtkový a krejčovský sval. NW.

Pro koho je vhodný:
Tento druh sportu mohou provozovat všichni - začátečníci i výkonnostní sportovci; děti, teenageři, dospělí i starší lidé.

Jak na to:
správná výška hůlek
Pokud chcete začít s Nordic Walkingem, je určitě lepší si na první hodiny najmout instruktora (90 minut vás vyjde na 200-300 Kč vč. půjčení hůlek), který Vás naučí princip pohybu. Zjednodušeně řečeno se jedná o běžnou chůzi spojenou s odrážením holemi. Pohyb je trošku podobný běhu na běžkách s rozdílem, že na nohou nemáte běžky, ale obyčejnou obuv.

Co budete potřebovat:
Ze začátku Vám postačí pevná obuv, pohodlné oblečení, speciální hůlky (jejich cena se pohybuje mezi 450 – 3500 Kč) na Nordic Walking a dále se Vám bude hodit měřič tepové frekvence.

Tepová frekvence:
Pro trénink NW je zapotřebí stanovit optimální zónu tepové frekvence, která by se měla v průběhu tréninku kontrolovat prostřednictvím měřiče tepové frekvence. Zóny tepové frekvence se odvozují podle maximální tepové frekvence, kterou vypočítáte:

220 – věk = maximální tepová frekvence

Zóny tepové frekvence:
50-60 % zóna nízké intenzity je vhodná pro starší osoby a osoby se zdravotními potížemi
60-70 % zóna střední intenzity je vhodná pro vysokou kalorickou spotřebu a snižování váhy
70-80 % zóna vyšší intenzity je vhodná pro rozvoj vytrvalosti a kondice
80-90 % zóna vysoké intenzity je zónou výkonnostní a doporučujeme ji pouze trénovaným jedincům

Zdroj:
www.czech-nordicwalking.com (najdete zde seznam instruktorů a center NW)
www.nordic-walking.cz
inwa-nordicwalking.com

Foto:
www.outdoorandcamping.com
www.canadiannordicfitness.com


Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.