VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji nadhmatem
Biceps | 21.04.2008 13:45:40 | redakce | zobrazeno : 4728x | komentáře : 0

Netypický objemový cvik na biceps, který musíte zařadit do svého tréninku, pokud si chcete vybudovat masivní paže a předloktí.

svalové partie
- v tomto případě vykonává biceps jen 2/3 svalové práce
- je zde zatěžován hluboký sval pažní a sval vřetenní


výchozí postavení

-
uchopte činku nadhmatem zhruba na šířku ramen
-
mírně pokrčte kolena a rozkročte nohy
-
paže držte propnuté v loktech
-
hlavu držte vzpřímenou
-
záloktí držte během cviku přitisknuté k trupu

provedení cviku
-
pokrčte paže v loktech a zvedněte činku obloukem co nejblíže k horní části hrudníku
-
lokty držte celou dobu bez pohybu
-
zvolna a koncentrovaně vraťte činku obloukovitým pohybem zpět do výchozí polohy

dýchání
-
nádech – při zvedání činky
-
výdech –při spouštění činky

časté chyby
-
příliš těžká váha – ta nás nutí zapojovat do pohybu trup tak, že na začátku pohybu děláme předklon a na konci pohybu děláme záklon
-
spíše zde zapojujete vzpřimovače trupu, stehna, zádové svaly, ramena,…
-
prudké pouštění činky – zvyšujeme tím nebezpečí poranění úponu bicepsů

obměny
bicepsový zdvih nadhmatem na spodní kladce

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji nadhmatem
Výchozí poziceProvedení cvikuKonečná pozice
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.