RubrikyNejčtenější články
04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...
24.08.08 Trénink bicepsů po...
01.02.09 Trénink hrudníku p...
12.04.09 Trénink břicha pod...
16.12.08 Trénink ramen podle...
| Vitamin A V tomto článku se blíže věnujeme vitaminu A. Dozvíte se zde jeho hlavní funkce, denní doporučené dávky, nejlepší zdroje a spoustu dalších zajímavostí... Vitamin a patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Chemický název vitaminu A je retinol, protože první poznanou funkcí v těle u vitaminu A byla ochrana sítnice oka (latinsky „retina“). Tento vitamin se může v organismu skladovat, a proto ho není třeba doplňovat každý den. Objevuje se ve dvou formách, jednak jako předstupeň hotového vitaminu, nazývá se retinol a obsahuje jej v největším množství maso, jednak jako provitamin A nazývaný karoten, přítomný v červeném ovoci a zelenině. Jeho množství se vyjadřuje v mezinárodních dávkách (I.U.). Jak působí - zvyšuje schopnost vidění za šera - pozitivně ovlivňuje kvalitu tvorby spermií - posiluje imunitní schopnost organismu - ovlivňuje růst buněk kožního a slizničního epitelu - má vliv na kvalitu pociťování chuti a na slyšení - je nezbytný k tomu, aby byly okraje úst a plic stále vlhké - je nezbytný k přirozenému růstu tělesných tkání, udržuje vývoj pevných kostí, zdravý reprodukční systém a zdravou kůži. - hraje také roli v imunitních reakcích těla, protože pomáhá bránit se bakteriálním, virovým a parazitárním infekcím. - zkracuje a ulehčuje průběh mnohých onemocnění - pomáhá proti stařeckým skvrnám na kůži - podporuje růst kostí a ukládání minerálů v nich, zvyšuje odolnost a zlepšuje stav kůže, vlasů, nehtů a dásní Vstřebávání · látky usnadňující vstřebávání – nejlépe se vstřebává společně s trochou oleje či tuku v potravě · látky omezující vstřebávání - antacida – užívají se proti poruchám trávení - cholestyramin – na snížení vysoké hladiny cholesterolu - zinek – jeho nedostatek ve stravě může snížit hladinu vitaminu A v krvi Denní doporučená dávka - u dospělých osob 800 µg *) - u dětí 300 – 600 µg (záleží na věku) - u těhotných žen 750 – 770 µg - u kojících žen 1200 – 1300 µg Příznaky předávkování Příliš vysoké denní dávky mohou způsobit žlutavé zabarvení kůže, ztrátu vlasů, šupinatící se kůži, nevolnost, zvracení, průjmy, poruchy zraku, vyrážky, bolesti v kostech, nepravidelnou menstruaci, únavu, bolesti hlavy a zvětšení jater. Nedostatek Pokud máte tyto problémy, mohou to být právě příznaky nedostatku vitaminu A v těle: - zvýšená náchylnost k infekcím - šeroslepost - světloplachost - opožděný růst v dětství - suchá, šupinatá kůže - suché oči bez lesku - zánět sliznice dásní Zdroje Nejlepšími zdroji vitaminu A jsou: - játra - máslo - ryby - mléko - vajíčka Tělo může vitamin A také vyrábět z beta-karotenu, jasného barviva, obsaženého v zelenině a ovoci. Jsou to například: - mrkev - tmavě zelená listová zelenina - kukuřice - rajčata - pomeranče Doplňky Doplněk vitaminu A může prospět každému, kdo dlouhodobě drží nízkotučnou dietu, má špatné vstřebávání (například lidé s cystickou fibrózou) nebo užívá cholestyramin. Doplněk vitaminu A Vám může také pomoci odstranit výše uvedené příznaku nedostatku. Objevuje se ve formách kapslí, tabletek, roztoků či oleje z tresčích jater. *) µg - mikrogramy Zdroj: Přečtěte si také
Komentáře k článku | Nejnovější fotografie mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009
|