Rubriky

CO JE I.C.?
- sportovní odvětví, česky řečeno „indoor cyklistika – uvnitř“, cyklistika v místnosti se speciálně  vyvinutým programem, jehož smyslem je fyzický a duševní trénink. Základem je jednoduchý a notoricky známý pohyb – jízda na kole, který zvládne každý.  

- IC není jen jakési aerobní cvičení na kole, ale svým způsobem filozofie, která se opírá o tři základní prvky: KOLO, ODBORNOST a KONCEPT 

- skupinová jízda jednotlivců pojatá jako kondiční cvičení založené na jízdě na speciálních stacionárních kolech  

PRO KOHO JE I.C.?
-   pro „jakoukoliv“ klientelu: děti (od 150 cm), seniory…. cyklistiku mohou provozovat i rizikové skupiny 
–  lidé s kardiovaskulárními chorobami, lidé s vysokou nadváhou,  diabetici, epileptici – stačí se jen odborně poradit s lektorem, případně s lékařem. Užití tohoto sportu je dokonce vhodné v rámci rehabilitace či léčbě astmatu atd. Každý z účastníků si může náročnost jízdy přizpůsobit svým schopnostem a momentálnímu stavu, což je výhoda I.C. a navíc se může aktivně podílet na celkové atmosféře ve skupině 

- vhodný pro všechny věkové a výkonnostní kategorie, dá se jednoduše naučit. Je pro obě pohlaví a umožňuje celou řadu nejrůznějších tréninkových variant.  

JAK PROBÍHÁ I.C. LEKCE?
1) přivítá nás lektor, pomůže s nastavením kola, vysvětlí principy a fungování  stroje, techniku jízdy a hlavně zopakuje pravidla bezpečnosti, které by měl připomínat po celou dobu trvání hodiny 

2) následuje 40ti minutová lekce, která je za doprovodu hudby zaměřená na posilování, výdrž, spalování tuků atd. Úvod je věnován zahřátí organizmu a přípravě na zátěž. Závěr pak volnému vyjetí a „zklidnění“ organizmu 

3) závěrečných 10 minut probíhá protažení zatěžovaných svalů

NA ČEM SE JEZDÍ?

- na speciálním stacionárním kole vybaveném setrvačníkem, díky němuž nedochází k poškození kolen a umožňuje snadnější jízdu – vzniká rotace. Zde je důležité správné nastavení kola – výšky sedla, úhlu sedla a výšky řídítek  

technika jízdy – rozlišujeme 5 základních stylů:   -   rovina v sedle    
                                                                        -    rovina ze sedla – running   
                                                                        -    kopec v sedle      
                                                                        -    kopec ze sedla   
                                                                        -    skoky            
                    - pokročilé techniky:    -    sprinty  
                                                     -    jízda ze sedla – running se zátěží  
                                                     -   skoky v kopci  
                                                     -   sprinty v kopci 

 #  předpokladem optimálního výkonu v průběhu lekce je též správné DÝCHÁNÍ  

JAKÉ VYBAVENÍ NA I.C. LEKCI?
Není důležitá značka výrobku, ale jeho funkčnost, kvalita a Váš příjemný pocit! 

Obuv
– aby nedocházelo k poškození chodidla a přepínání, je ideální použít speciální cyklistické boty = tretry nebo alespoň botasky s tvrdou podrážkou. Nevhodné je použití cviček či měkkých, případně otevřených bot. 

Dres
– jako svrchní část oděvu  si můžeme obléci jakýkoliv oděv, ve kterém se cítíme dobře, ale měl by zajišťovat odvádění potu, nejlépe cykl. triko. Ideální je též použít krátké cyklistické kalhoty, které jsou vybaveny antibakteriální vložkou či jiné elastické kalhoty, spíše kratší. Jako nevhodné oblečení pro tento druh sportu se jeví široké a dlouhé kalhoty, hodně volné a dlouhé triko, kalhotky tanga a mikina 

Cyklistické rukavice
– slouží jako obrana proti potu a případnému kluzkému povrchu řídítek 

Ručník
– v případě potřeby jím otíráme pot 

 

bicyclehabitat.com
www.saris.com