Rubriky

Podle výzkumů na univerzitě v Madridu vede sport ke komplexnímu vývoji osobnosti v emocionální rovině. Pravidelně sportující jedinci jsou údajně schopni lepší analýzy vlastních skutků. 

Je obecně známo, že běhání je nejúčinnější pohyb. Nejen pro psychickou pohodu a uvolnění, které přináší, ale hlavně pro kondici. Zapojují se nejen svaly nohu, ale také paže, záda i šikmé břišní svalstvo. Dá se tedy říct téměř celé tělo.

Začátky nejsou jednoduché, ale to je ve všem, nejen ve sportu. První týden budete unavení, bude vás bolet celé tělo, ale pakli-že  vytrváte, stanete se díky endorfinům na běhu takřka závislými. Nezáleží na tom, kolik uběhnete, a jak moc se zpotíte,  ale důležitý je dobrý pocit a efektivita výkonu.

STRUKTURA VÝKONU 

Hlavní faktory, kterými je určena struktura běžeckého výkonu:
KONDICE
-  schopnost realizovat sportovní výkon po co nejdelší dobu bez přerušení a bez poklesu jeho intenzity = vytrvalost
-  schopnost provádět pohyb v plném fyziologickém rozsahu daného kloubu = pohyblivost 

TECHNIKA
-  základní prvek běžecké techniky = běžecký krok
-  při nízké intenzitě běhu bychom měli dýchat (především nadechovat se) ústy a zároveň i co nejvíce nosem. Při vyšší intenzitě přecházíme na dýchání ústy = technika dýchání 

Vedlejší faktory, kterými je určena struktura běžeckého výkonu:
VĚK
-  stárnutí je biologický proces, který nelze zastavit, ale díky pravidelnému běhání jej lze výrazně zpomalit

TYP POSTAVY
-  nezbytným předpokladem pro podávání  špičkových vytrvalostních výkonů je minimální procento tělesného  tuku

ZDRAVOTNÍ STAV
-  podmiňuje úroveň sportovního výkonu 

VÝŽIVA A PITNÝ REŽIM
-  pro efektivitu běžeckého výkonu zcela zásadní
-  jídlo před výkonem by mělo být bohaté na složené sacharidy s minimem jednoduchých cukrů, vlákniny a tuků (př.: těstoviny nebo brambory, ale nesmí obsahovat příliš tučné omáčky či přílohy – poslední velké jídlo by mělo být zkonzumováno 3-4 hod před výkonem). V průběhu je optimální doplňovat energii př.: pomocí banánů a energetických tyčinek. Co nejdříve po ukončení běhu bychom měli začít s doplňováním sacharidů.-  pít bychom měli pravidelně v celém průběhu běhu (vícekrát po malých dávkách)

REGENERAČNÍ SCHOPNOSTI
-  běžci musí umět odpočívat. Jen dostatečně zregenerovaný organizmus může podávat maximální výkony
-  po intenzivním tréninku by mělo vždy následovat vyklusání v kombinaci s lehkým strečinkem a kompenzačním cvičením (vodní procedury, saunování, masáže atd.)
-  z fyziologického hlediska představuje regenerace doplnění energie, živin, minerálů a enzymů, čímž dochází ke stabilizaci vnitřního prostředí organizmu

PSYCHIKA
-  velmi důležitou součástí regenerace
-  není-li běžec psychicky vyrovnaný, nemůže podávat odpovídající výkony

V příštím díle o běhu se dozvíte o druzích běžeckého tréninku a o tom, jak správně sestavit tréninkový plán.

Autor:
Lucie Dytrychová

Foto:
creativecontroller.wordpress.com
www.collegiatetimes.com
www.runnersworld.com
www.allscandinavia.com