Rubriky

Povíme Vám několik zaručených triků, které vám pomůžou zdokonalit vaše bříško.
Základem je mít zpevněné tělo, abyste předešly např. bolestem zad. Takže to není pro ty, které jdou cvičit poprvé, ale pro ty, které se už nějaký ten čas trápí v posilovně :o)

Složení tréninku:
- 30 minut tréninku na bříško
- dvacet minut cardia  před a po cvičení
- strečink
- celkem počítejte s 90-ti minutami

Tak šup do šatny, běhací pás čeká ;)

1) Běhací pás
 - nastavíme si mírnou rychlost (něco mezi chůzí a během)
 - vydržíme 20min

2) Strečink
- protáhneme si celé tělo od hlavy až po chodidla

3) Super série na břicho
Tyto tři cviky pojedeme za sebou bez přestávky po 20 opakováních
a) zkracovačky na podložce
b) šikmé zkracovačky
c) zvedání pánve

 Po odjetí této super série si dejte:
d) metronomy: 4série po 2min. s 1min. pauzou
e) zkracovačky na míči: 3série; 20-40 opakování 1 min pauza

Jak se tyto cviky cvičí:
a) zkracovačky na podložce:
Lehněte si na záda na podložku a pokrčte kolena. Ruce si dejte po stranách hlavy. Zvedněte ramena a vytáhněte bradu nahoru. Hrudník přitáhněte směrem ke kolenům. Nezvedejte z podložky spodní část zad! Rozsah pohybu 5-8cm.  
b) šikmé zkracovačky:
Lehněte si na záda na podložku a pokrčte pravé koleno. Druhou nohu opřete přes pokrčené koleno. Snažte se přitáhnout pravý loket k levému kolenu a vraťte se zpět do výchozí polohy. Po odcvičení jedné série vyměňte strany.
c) zvedání pánve:
Lehněte si na podložku, zvedněte nohy kolmo vzhůru a ruce si dejte za hlavu. Začněte zvedat pánev směrem vzhůru. Zabírejte jen břišním svalstvem! Dávejte si pozor na záda.
d) metronomy:
Lehněte si na záda, rozpažte ruce a pokrčte nohy. Kývejte nohama z jedné strany na druhou. Nepokládejte je!
e) zkracovačky na míči:
Lehněte si zády na míč, pokrčte nohy a chodidly stůjte pevně na podlaze. Ruce si dejte po stranách hlavy. Při provedení cviku sbalte trup dopředu. Poté se vraťte zpět do výchozí pozice.     

4) Strečink
- po cvičení si opět protáhněte tělo
- zaměřte se hlavně na bříško a záda

5) Běhací pás
- nastavte si stejnou rychlost jako před cvičením
- opět vydržte 20 minut 

Strava
Nejen cvičení Vám pomůže k lepšímu bříšku. Musíte upravit také své stravovací návyky.

- snažte se jíst jídla, která mají výživové hodnoty (tzn. jídla s obsahem kvalitních živin)
a ne ta, která mají hodnoty nulové
- jezte, každé tři hodiny po menších dávkách
- vypijte 2-3litry vody
- jezte hodně zeleniny, masa a v neposlední řadě i kvalitních sacharidů

Vhodné maso:
- kuřecí, ryby a krůtí

Vhodné sacharidy:
- brambor, rýže, těstoviny (těstoviny jsou lepší celozrnné)
- ovoce (meloun, hroznové víno, jablko, banán atd…)

Voda:
- pijte neochucenou vodu bez bublinek

Teď už jen zbývá vše dodržet a těšit se na kladné výsledky.
Držíme vám palce, ať se vám díky našim radám podaří mít krásné bříško do plavek!

Spolupracovali:
Fitness BBC Praha
modelka: Markéta Paulová
modelka: Kamila Vávrová