Rubriky

Anatomie

RSS kanál pro články

Trénink předloktí podle Arnolda Schwarzeneggera

Tréninky hvězd | 03.11.2008 22:37:40 | redakce | zobrazeno : 17987x | komentáře : 0

“Někteří lidé mají předloktí od přírody silné a jiní naopak slabší. Já jsem to štěstí neměl. Proto jsem musel časem cvičit i předloktí. Proto abyste dosáhli paží 50 cm nemusíte mít velké předloktí, ale jestli chcete dosáhnout symetrie, cvičení na předloktí vás nemine.“

Pokud máte slabé předloktí, dejte si na 6 měsíců tento trénink:

Úterý, čtvrtek a sobota:

Opačné zdvihy velkou činkou
Provedení: Je stejné jako při klasickém cvičení zdvihů s velkou činkou. Rozdílem je pouze úchop nadhmatem.
5 sérií o 10-12 opakováních

Opačné zdvihy na Scottově lavici
Provedení: Totéž jako u předešlého cviku - použijte se nadhmat.
5 sérií o 10-12 opakováních

Pondělí, středa a pátek:

Ohýbání zápěstí
Provedení: Uchopte rovnou tyč. Klekněte si k lavici. Položte předloktí celou plochou na lavici tak, že ven bude vyčnívat jen zápěstí. Dlaně směřují ke stropu. Začněte pohybovat zápěstím nahoru a dolů.
5 sérií o 10-15 opakováních

Ohýbání zápěstí – jednou rukou
Provedení: Provedení cviku je stejné, akorát použijte jednoručku. Po odcvičení 1 série vystřídejte ruce.
5 sérií o 10-12 opakováních

“Tento program jsem používal v době přípravy na Mr. Olympia v objemovém tréninku.“

Zdroj:
Robert Kennedy (MUSCLEMAG Int.): Arnold Schwarzenegger – Kompletních 50 let retrospektivy

Foto:
www.illpumpyouup.com