Rubriky

Anatomie

RSS kanál pro články

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

Nordic Walking

Aerobní trénink | 13.04.2009 23:13:53 | redakce | zobrazeno : 4469x | komentáře : 0

Nordic Walking je běžná chůze vykonávaná s použitím speciálních hůlek. Právě díky těmto speciálním hůlkám namáháte horní část těla stejně jako tu dolní.

Historie
1930 – Tento sport začali vykonávat závodní běžkaři ve Finsku, aby si udrželi svou kondici i mimo sezónu.
1980 – Lidé se začínají věnovat Nordic Walkingu také rekreačně.
1997-2000 – Finský sportovní ústav se spojil s dalšími agenturami a výrobcem lyžařský hůlek Exel a začali vyvíjet hůlky na Nordic Walking. Popularita tohoto sportu začala narůstat v evropských zemích jako je Holandsko, Rakousko a Německo.
2001 – V jihozápadním Londýně začali první kurzy Nordic Walkingu.
2003 – V České republice byla založena Česká asociace Nordic Walkingu, jejímž primárním cílem je rozšířit Nordic Walking mezi širokou veřejnost.
2004 – ČANW se stala členem mezinárodní asociace INWA (International Association of Nordic Walking)
2008 – ČANW se stala členem Českého svazu tělesné výchovy. hůlky na Nordic Walking

Tento sport zažívá v současné době obrovský boom, po celém světě je 8-10 milionů lidí, kteří vykonávají NW (údaj z tohoto roku)

V čem prospívá:
- zapojení do pohybu 90% svalů těla
- pomáhá při redukci hmotnosti
- prevence proti vysokému krevnímu tlaku
- prevence proti zvýšenému cholesterolu
- redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu
- oproti běžné chůzi spálíte více kalorií (běžná chůze přibližně 280 kcal za hodinu, NW přibližně 400 kcal za hodinu)
- uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
- šetří klouby a kolena
- zlepšuje krevní oběh

Zatěžované svaly
V průběhu NW zapojujete do pohybu zhruba 90% svalů na těle. V horní části těla procvičíte horní sval zádový, břišní svaly, trapézové svaly, deltové svaly, biceps, triceps a svaly předloktí. V dolní části těla procvičíte zejména ohybače, velký sval lýtkový a krejčovský sval. NW.

Pro koho je vhodný:
Tento druh sportu mohou provozovat všichni - začátečníci i výkonnostní sportovci; děti, teenageři, dospělí i starší lidé.

Jak na to: správná výška hůlek

Pokud chcete začít s Nordic Walkingem, je určitě lepší si na první hodiny najmout instruktora (90 minut vás vyjde na 200-300 Kč vč. půjčení hůlek), který Vás naučí princip pohybu. Zjednodušeně řečeno se jedná o běžnou chůzi spojenou s odrážením holemi. Pohyb je trošku podobný běhu na běžkách s rozdílem, že na nohou nemáte běžky, ale obyčejnou obuv.

Co budete potřebovat:
Ze začátku Vám postačí pevná obuv, pohodlné oblečení, speciální hůlky (jejich cena se pohybuje mezi 450 – 3500 Kč) na Nordic Walking a dále se Vám bude hodit měřič tepové frekvence.

Tepová frekvence:
Pro trénink NW je zapotřebí stanovit optimální zónu tepové frekvence, která by se měla v průběhu tréninku kontrolovat prostřednictvím měřiče tepové frekvence. Zóny tepové frekvence se odvozují podle maximální tepové frekvence, kterou vypočítáte:

220 – věk = maximální tepová frekvence

Zóny tepové frekvence:
50-60 % zóna nízké intenzity je vhodná pro starší osoby a osoby se zdravotními potížemi
60-70 % zóna střední intenzity je vhodná pro vysokou kalorickou spotřebu a snižování váhy
70-80 % zóna vyšší intenzity je vhodná pro rozvoj vytrvalosti a kondice
80-90 % zóna vysoké intenzity je zónou výkonnostní a doporučujeme ji pouze trénovaným jedincům

Zdroj:
www.czech-nordicwalking.com (najdete zde seznam instruktorů a center NW)
www.nordic-walking.cz
inwa-nordicwalking.com

Foto:
www.outdoorandcamping.com
www.canadiannordicfitness.com

Komentáře k článku