dobry den rad by som vedel vas nazor na moju otazku. mam 24r., 180cm, 75kg. cvičim asi 8 mesiacov 3x tyzdne. snazim sa zhodit nadbytocny tuk v oblasti brucha a preto cvicim dost kardia( vacsinou v dnoch ked necvicim - futbal, beh) na druhej strane som cital ze spalovanie tuku vyznamne podporuje svalová hmota, ktoru tymto kardiom vlastne stracam. rad by som vedel kde je ta hranica kolko kardia a kolko cvicenia aby som vyrysoval brucho a zaroven nestracal resp. budoval dalsiu svalovu hmotu prip. ci by som mal mat nejaky specialny jedalnicek (pooobede sa snazim obmedzovať sacharidy alebo som skusal sacharidové vlny) dakujem
Odpověď :
Autor : redakce
Dobrý den, říká se, že 80% úspěšného dosažení cíle tvoří strava a pouze 20% cvičení. Tím Vás nechci navádět, abyste přestal cvičit, ale chci tím říct, že pokud chcete uspět, musíte se zaměřit také na jídelníček. Nezkoušejte sacharidové vlny a jídelníčky podobného rázu. Stačí jíst pravidelně každé tři hodiny a zbytečně se nepřejídat. Vaše míry prozrazují, že nemáte problémy s nadváhou. Kdybych věděl, jak vypadáte, tak bych Vám mohl lépe poradit. Pokud jste štíhlý a svalnatý a vyčnívá Vám břišní stěna, tak to nemusí být díky tuku. Roli v tom hraje genetika, voda ve svalech nebo strava. Pokud chcete mít vyrýsované bříško tak, že vám bude vidět každý sval na břiše, tak to musíte držet speciální jídelníček i s omezením tekutin, který se používá např. před soutěží. To lze držet chvíli, a proto se to používá jen k přípravě na focení nebo na soutěž. Doporučuji: Kardia se nebát! Zvyšte počet opakování a váhu při cvičení! Střídejte cviky na břišní svaly a procvičujte je všechny (nestačí jen sedy-lehy). Cvičte na břicho při každém tréninku v posilovně. Zaměřte se také více na jídelníček v tom je největší problém!
