Čau je mi 14 jezdim rok sjezd na kole: proto bych potřeboval poradit jak dobře procvičit ruce nohy a břicho,ale mužu cvičit jenom doma,protože na posilovnu nemám peníze.A ještě mám jeden problém.Měřim kolem 168cm a mám kolem 45kg.Potřeboval bych poradit jak přibrat.Jim pořád ,ale nějak nepřibírám.
Odpověď :
Autor : redakce
V tomto věku je normální, že nemůžeš přibrat. Jez kvalitní stravu, vyhýbej se jednoduchým cukrům a jez hodně těstovin a luštěnin. Nezapomeň na maso a ovoce! Nohy procvičíš běháním, ale v tomto počasí si doma můžeš zacvičit výpady vpřed nebo dřepy. Břicho se dá cvičit všude. Cvik např. přednožování s podsazením pánve v lehu na podložce 3x20, zkracovačky, sed-leh ..atd. Na ruce je nejlépe cvičit s jednoručkami nebo tyčí. Pokud nemáš ani jedno z toho, tak si dej např. kliky s úzkým a širokým úchopem, nebo jestli máš hrazdu, můžeš se na ní přitahovat s podhmatem, což je na biceps a záda.
