Dobry den drive jsem pravidelne cvicil jenze z osobnich duvodu jsem prestal a stal se ze me pupkaty chlap jelikoz jsem se drive venoval jen pribirani prosim o radu jak shodit tuk a nabirat ciste vyrysovane svaly jde mi predevsim o radu co se tyka vyzivy jsem endomorf diky za radu pavel
Odpověď :
Autor : redakce
Ve výživě můžu poradit základní pravidla, které asi znáte. Odlišnost nabíraní a hubnutí je v základu stejný, jen se liší množstvím stravy a výběrem potravy. Při nabíraní jste musel jíst po 2 až 3hodinách, to samé musíte držet i v tomto případě. Jen si musíte dávat méně kalorická jídla s vyšším podílem bílkovin. Jezte hodně zeleninu, snažte se po páte hodině nejíst sacharidy, max. bílkoviny jako kuřecí maso na vodě se zeleninou, nebo vaječný bílek. Pijte hodně vody přes den a snažte se dodržovat rozestupy mezi jídly. Pozor: nejezte na noc ovoce, to si dávejte ke svačině. Ke cvičení hodně často používejte kardio min. 20min před a po tréninku. Cvičte vyšší počet opakování min. 12.
