VYHLEDÁVÁNÍ
Právě se nacházíte :
» Homepage » Články  » Cviky » Záda  » Shyby

Shyby
Záda | 29.03.2008 19:08:01 | redakce | zobrazeno : 5742x | komentáře : 0

Patří k základním objemovým cvikům na záda. Procvičíte tím velký sval oblý, velký sval rombický, dolní část svalu trapézového, široký sval zádový a malý sval rombický.   

-  tento cvik má spoustu variant prováděných nadhmatem nebo podhmatem s různou šíří úchopu
-  popíšeme vám zde princip přitahování a v části obměny vám popíšeme všechny druhy úchopů

Svalové partie
-  široký sval zádový, velký a malý sval oblý, sval podhřebenový, mezilopatkové svaly, sval trapézový, biceps, hluboký sval pažní, sval vřetenní, dolní oblast prsního svalu

Výchozí postavení
-  uchopte hrazdu jedním z úchopů a zavěste se na ni až do maximálního protažení zádových svalů
-  zvedněte nohy ze země a zkřižte je přes sebe

Provedení cviku
z výchozí polohy se začněte zdvihat směrem ke hrazdě
-  dbejte na správné držení loktů, které mají směřovat podél trupu
-  přitáhněte se až do úrovně, kdy je vaše brada na resp. těsně nad úroveň hrazdy
-  vydechněte a vraťte se do výchozí pozice

Dýchání
nádech – při spouštění do výchozí polohy
výdech – při dotažení do shybu

Časté chyby
- kulacení zad a tlačení loktů k hrudníku

Obměny
Jak už jsme psali v úvodu, že je několik variant, jak shyby provádět, tak tady je máte:
shyby širokým úchopem

  • nadhmatem
    -  nejvíce působí na rozvoj širokého svalu zádového
    -  úchop volíme až na dvojnásobek šířky ramen
    -  tento cvik lze provádět dvojím způsobem – před hrazdu a za hrazdu
  • podhmatem
    -  tyto shyby jsou zvládnutelnější, než shyby širokým úchopem nadhmatem

shyby úzkým úchopem

  • nadhmatem
  • podhmatem
  • paralelně
    -  zavěste se na hrazdu pomocí trianglu
    -  pomocí hrudníku se snažte přitáhnout co nejblíže k hrazdě

Spolupracovali:
Fitness BBC Praha Park Hostivař
model: Odlřich Štefka

Shyby paralelně
Výchozí poziceKonečná pozice
Shyby úzkým úchopem podhmatem
Výchozí poziceKonečná pozice
Shyby úzkým úchopem nadhmatem
Výchozí poziceProvedení cvikuKonečná pozice
Shyby širokým úchopem nadhmatem
Výchozí poziceProvedení cvikuKonečná pozice
Komentáře k článku
Nick :
Nadpis :
Text :
Pět plus pět je :
Výsledek napište slovy!
Nejnovější fotografie
mt_008
Galerie : Bojové sporty
Vloženo : 28.11.2010
Heroes Gate_25
Galerie : Heroes Gate
Vloženo : 01.06.2010
Olympic Star - Lindsey Vonn
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.02.2010
Megan Fox 06
Galerie : Sexy models
Vloženo : 23.06.2009
Hidetada Yamagishi 03
Galerie : Kulturisti
Vloženo : 03.05.2009
Heather Mae French 03
Galerie : Fitness & Figure
Vloženo : 03.05.2009

Valid HTML 4.01 Transitional

TOPlist

optimalizace PageRank.cz

Massbuilder.eu ©2007, ISSN 1803-0483, Podmínky serveru
Publikování nebo další šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu redakce zakázáno.