Mass Builder.eu

:: Home |

:: Články |

:: Fotogalerie |

:: Trenéři |

:: Sport. centra |

:: Poradna |

:: Kontakty |

:: O nás |

:: Fórum |

:: eShop |

Právě se nacházíte :

» Homepage » Články » Cviky » Biceps » Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji nadhmatem

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

RSS kanál pro články

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji nadhmatem

Biceps | 21.04.2008 13:45:40 | redakce | zobrazeno : 6950x | komentáře : 0

Netypický objemový cvik na biceps, který musíte zařadit do svého tréninku, pokud si chcete vybudovat masivní paže a předloktí.

svalové partie
- v tomto případě vykonává biceps jen 2/3 svalové práce
- je zde zatěžován hluboký sval pažní a sval vřetenní

výchozí postavení
- uchopte činku nadhmatem zhruba na šířku ramen
- mírně pokrčte kolena a rozkročte nohy
- paže držte propnuté v loktech
- hlavu držte vzpřímenou
- záloktí držte během cviku přitisknuté k trupu

provedení cviku
- pokrčte paže v loktech a zvedněte činku obloukem co nejblíže k horní části hrudníku
- lokty držte celou dobu bez pohybu
- zvolna a koncentrovaně vraťte činku obloukovitým pohybem zpět do výchozí polohy

dýchání
- nádech – při zvedání činky
- výdech –při spouštění činky

časté chyby
- příliš těžká váha – ta nás nutí zapojovat do pohybu trup tak, že na začátku pohybu děláme předklon a na konci pohybu děláme záklon
- spíše zde zapojujete vzpřimovače trupu, stehna, zádové svaly, ramena,…
- prudké pouštění činky – zvyšujeme tím nebezpečí poranění úponu bicepsů

obměny
bicepsový zdvih nadhmatem na spodní kladce

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji nadhmatem