Rubriky

Je to ve vodě rozpustný vitamin. Pomáhá při tvorbě nových buněk, podporuje růst a vývoj centrálního nervového systému. Tělo si jej může vyrábět samo prostřednictvím mikrobiální flóry.

Jak působí
Pomáhá tělu zajistit stálý přísun energie pro všechny buňky, díky své účasti na tvorbě molekuly, která mění tuky a cukry z potravy do podoby, kterou mohou buňky využít. Potlačuje v těle infekci tím, že se účastní na tvorbě protilátek. Odstraňuje stres a únavu.

Vstřebávání
·    usnadňuje ho:
-    nejlépe se vstřebává při užití společně s ostatními vitaminy skupiny B
-    jeho vstřebávání také zlepšuje kyselina listová a biotin

·    omezuje ho:
-    stres
-    velké množství alkoholu
-    čaj a káva
-    tepelné zpracování potravin snižuje jeho obsah v potravinách

Předávkování
-    příznaky nejsou známy
-    pouze nadměrně vysoké dávky (nad 10 000 mg) mohou způsobit průjmy a jiné střevní obtíže

Nedostatek
-    porušená koordinace svalů, třes a svalové křeče
-    pocit brnění, poruchy citlivosti, bolestivá chodidla a citlivé paty
-    hypoglykémie
-    deprese, vyčerpání a únava
-    slabost, úzkost, ztráta chuti k jídlu

Doplňky
-    k dostání jsou v 50 – 1000 mg baleních
-    můžete jej sehnat ve formě tablet, kapslí nebo roztoku

Denní doporučená dávka
-    dospělé osoby 10 mg

Nejlepší zdroje/100 g potravin
telecí játra 8,4 mg
burské ořechy 2,66 mg
sezamová semínka 2,14 mg
pekanové ořechy 1?71 mg
vlašské ořechy 1,6 mg
avokádo 1,1 mg
jablka 0,7 mg
sušené meruňky 0,7 mg
sušené fíky 0,51 mg

Foto:
www.goldengatecompany.com
www.authenticmaya.com
erincooks.com