Mass Builder.eu

:: Home |

:: Články |

:: Fotogalerie |

:: Trenéři |

:: Sport. centra |

:: Poradna |

:: Kontakty |

:: O nás |

:: Fórum |

:: eShop |

Právě se nacházíte :

» Homepage » Články » Cviky » Biceps » Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

RSS kanál pro články

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji

Biceps | 21.04.2008 14:56:34 | redakce | zobrazeno : 7266x | komentáře : 0

Od bicepsového zdvihu s jednoručkami v sedě se liší především tím, že si můžeme naložit větší váhu a dopomáhat si cheatingem. Hodí se na oběm a sílu svalů.

svalové partie
- zejména biceps

výchozí postavení
- postavte se tak, že budete mít paže spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými vpřed

provedení cviku
- z výchozí pozice zvedejte činky obloukovitým pohybem směrem k ramenům
- pohyb táhněte podél stehen
- zvolna a koncentrovaně vraťte činky obloukovitým pohybem zpět do výchozí polohy

dýchání
- nádech – při spouštění činek
- výdech – při zvedání zátěže

časté chyby
- odlepování trupu od lavičky
- zdvihání loktů – tím se zatěžují deltové svaly
- houpání s činkami ve spodní poloze

obměny
- střídání jedné a druhé ruky
- se supinací – základní princip cviku je stejný
- rozdíl je pouze v držení činek ve výchozí poloze – ta spočívá v držení činek podél těla vytočenými směrem dovnitř

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji se supinací